Под спортивным массажем понимают особую массажную технику, используемую для подготовки тела человека к повышенным нагрузкам и более быстрого восстановления мышц после активных тренировок. Такой тип массажа помогает повышать выносливость и достигать лучших результатов в спортивной сфере. Акцентируем внимание, что спортивный массаж может применяться только к здоровым людям. Если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то от этой методики стоит отказаться. Также, стоит применять специализированные средства и масла для спортивного массажа для наибольшего эффекта от процедуры.
Польза спортивного массажа
Массаж этого вида предназначается для наилучшего раскрытия всех функциональных возможностей мышц спортсмена. Благодаря его проведению можно подготовиться с будущим высоким нагрузкам и свести к минимуму возможные повреждения мускулатуры. Таким образом снижается риск получения спортивных травм. Такой массаж нужен профессиональным спортсменам, поскольку подготовка к грядущим соревнованиям предусматривает получение повышенных нагрузок на мышцы.
Неправильное восстановление может спровоцировать появление необратимых последствий. Именно поэтому систематический массаж является обязательным элементом тренировочного процесса.
Спортивный массаж поможет:
– уменьшить уровень утомляемости организма и существенно повышать выносливость. Массаж позволяет выполнять активные упражнения на протяжении долгого периода времени, поддерживая необходимый темп,
– быстро восстанавливать мышцы после гематом и растяжений. Регенерация улучшается благодаря повышению скорости кровообращения,
– ускорить процесс восстановления тканей после физических активностей. Массажные процедуры позволяют избегать болевых ощущений (крепатуры) поле занятий спортом,
– повысить эластичность мышц. Таким образом мускулатура защищается от травм во время проведения тренировок. Кроме этого болевой синдром становится менее заметным,
– улучшить кровоснабжение в тканях и лимфоток. Спортивный тип массажа способен тонизирующим образом воздействовать на организм, повышая общий жизненный тонус,
– устранить застой молочной кислоты. Из-за этого вещества в мышцах появляются болевые ощущения после занятий спортом,
– повысить уровень стрессоустойчивости. Массаж может улучшить результативность тренировок, подготавливая человека к демонстрации лучших результатов на соревнованиях.
Типы спортивного массажа
Исходя из назначения, спортивный массаж разделяется на следующие виды:
– Тренировочный
Призван подготавливать спортсменов к тренировкам. Этот массаж не позволяет человеку потерять свою физическую и психологическую энергию до проведения разминки,
– Предварительный
Быстрый тип массажа, предназначенный для приведения человека в полную готовность перед тренировкой либо состязаниями. Он помогает улучшать функциональность абсолютно всех систем человеческого организма,
– Восстановительный
Призван восстанавливать функциональные возможности организма спортсменов, после серьезных нагрузок.
Главные техники проведения массажа
Перед началом процедуры, массажист должен определить, какие приемы необходимо применять в заданной ситуации. Он обязан обращать внимание на цели массажа, психологическое и физическое состояние спортсмена.
Классические техники проведения спортивного массажа:
– Поглаживание
Плавные и легкие массажные движения, выполняемые ладонями вдоль всего тела. Помогают расслаблять мышцы,
– Разминание
Захват, сдавливание, приподнятие и раскатывание мышц. Производится ладонями, фалангами пальцев и подушечками. Прием позволяет достигать улучшения мышечного тонуса,
– Выжимание
Техника схожа с поглаживанием, однако подразумевает более сильное воздействие на тело, влияя на поверхностный слой мускулатуры,
– Растирание
Происходит смещение кожного покрова в заданных направлениях. Благодаря разогревающему эффекту выполняется избавление от спазмов мышц,
– Вибрации
Выполняются подушечками пальцев, кулаками, основаниями ладоней, кистями. Производятся прерывистые либо непрерывные колебательные движения.
Для наибольшего эффекта стоит обратить внимание на использование специализированных средств для проведения спортивного массажа