Что такое крепатура
Мышечная боль, возникающая после физнагрузок, называется крепатурой. Крепатура – своего рода индикатор серьезного стрессового воздействия на мышцы человека – чем интенсивнее посттренировочная боль, тем существеннее стресс испытывали мышечные волокна в ходе нагрузок.
Боли в мышцах особенно чувствительны через день после тренировок. Особенно ярко выражены они у тех, кто только приступил к занятиям с нуля и дал чрезмерную нагрузку или у бывалых спортсменов, возобновивших тренировки после длительного перерыва. С чем это связано? Почему острые боли явно ощущаются спустя день после занятий спортом, фитнесом? Постараемся дать ответы на эти вопросы, но для начала разберемся с разновидностями болей в мышцах, развивающихся после физической нагрузки.
Известно несколько видов болевых ощущений, появляющихся по окончании тренировки:
• умеренные первичные боли
– появляются в мышцах на другой день после тренировки, имеют тянущий характер и усиливаются в момент сокращения или растяжения соответствующей мышцы;
• запаздывающие мышечные боли
– проявляются со второго дня после занятий фитнесом, спортом, имеют ярко-выраженный ноющий характер, могут длиться до недели;
• травматические боли
– возникают во время выполнения упражнений, после или на следующие сутки после тренировки, носят сковывающий, острый характер.
Более подробно остановимся на втором виде болезненных ощущений, запаздывающей крепатуре.
Почему болят мышцы через день после тренировок?
Такого плана боли в спортивной медицине призвано называть запаздывающими мышечными болями.
Они начинают давать о себе знать, как правило, спустя 12 часов после активной тренировки и достигают своего максимума через сутки, затем постепенно отпускают спустя 3-5, а то и более дней. Выявлено, что неприятные боли в мышцах возникают из-за следующих причин:
• после значительного перерыва между тренировками;
• после большого количества подходов силовых упражнений, выполненных с большими отягощениями;
• как последствие повышенной нагрузки, в результате тренировок, осуществляемых в эксцентрическом режиме (мышцы при этом удлиняются).
Процессы в мышцах при тренировках, приводящие к появлению запаздывающих болей
Доказано, что при выполнении физических упражнений происходит кратковременная ишемия мышц, вследствие того, что они вовремя нагрузок, при возбуждении увеличиваются в размерах и тем самым сдавливают кровеносные сосуды. И лишь по окончании выполнения упражнения возобновляется естественный поток крови к мышечным волокнам. Данное явление получило название в научной среде – реперфузия.
Ишемия мышц способствует их гипоксии и как последствие – скоплению в них так называемой молочной кислоты, диссоциирующейся в ионы водорода и лактат. Ионы водорода, в свою очередь, способствуют запуску каскада реакций, влекущих повреждение мышечных волокон, проникновению в них лейкоцитов и, как итог всего – воспалительный процесс. Своего максимума он достигает спустя сутки после окончания тренировки. Воспаление мышц и способствует проявлению запоздалых болей.
Тренирующимся, особенно новичкам, следует понимать, что чем интенсивнее была физнагрузка в первый день занятий (либо, если был неверно подобран подход к тренировке, комплекс упражнений), тем сильнее будут проявляться болезненные ощущения в мышцах спустя сутки и более.
У человека, который испытывает запаздывающие боли, мышцы чувствительны к любому прикосновению, могут не позволить ему уснуть, расслабиться. Практически при любых движениях, не говоря уже о резких, болевые ощущения увеличиваются. Наряду с этим может отмечаться снижение подвижности в суставах. Однако регулярные тренировки, плюс грамотный подход к занятиям, вытекающий отсюда рост уровня мастерства, способствуют уменьшению посттренировочных мышечных болей.
Уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировки поможет тайская мазь Namman Muya